Το Οκτώ Ντουάν Τζιν είναι ένα σύνολο ανεξάρτητου και ολοκληρωμένου γκονγκφού γυμναστικής, που προέρχεται από τη Βόρεια Δυναστεία Σονγκ, έχει ιστορία πάνω από 800 ετών. Σύγχρονο οκτώ-διαιρείται σε οκτώ τμήματα, κάθε τμήμα μιας δράσης, έτσι ώστε το όνομα "οκτώ-πρακτική χωρίς εξοπλισμό, δεν υπόκειται στους περιορισμούς της τοποθεσίας, εύκολο να μάθει, εξοικονομώντας χρόνο, ο ρόλος είναι εξαιρετικά σημαντικός. η επίδραση είναι κατάλληλη για τους άνδρες και τις γυναίκες, νέοι και ηλικιωμένοι, μπορεί να κάνει τους λεπτούς ανθρώπους υγιείς και ισχυρούς, παχύς ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Πρώτον, τα κύρια σημεία της μεθόδου γκονγκ
1. Μαλακό και αργό, στρογγυλό και συνεκτικό
Οι κινήσεις δεν είναι άκαμπτες και ανεξέλεγκτες, εύκολες και άνετες, με σταθερό κέντρο βάρους και σαφή διάκριση μεταξύ πραγματικότητας και πραγματικότητας. Η διαδρομή της κίνησης έχει σχήμα τόξου και οι αλλαγές της κίνησης και της στάσης αρθρώνονται χωρίς παύση ή διακοπή.

2,Χαλάρωση και σύσφιξη, τόσο στατική όσο και δυναμική.
Η χαλάρωση αναφέρεται στη χαλάρωση των μυών, των αρθρώσεων, του κεντρικού νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η συμπίεση αναφέρεται στην πρακτική της κατάλληλης δύναμης, και αργά, κυρίως αντανακλάται στο τέλος της προηγούμενης δράσης και της επόμενης δράσης πριν από την έναρξη.
Δυναμική σημαίνει ότι οι κινήσεις είναι ελαφριές και ζωντανές υπό την καθοδήγηση της ιδέας.
Ησυχία σημαίνει να είσαι ήρεμος και σταθερός στο τμήμα της κίνησης.

3,Ο Θεός και η μορφή είναι σε αρμονία, και το αέριο είναι σε αυτά.
Ο Θεός αναφέρεται στην πνευματική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και στις φυσιολογικές δραστηριότητες της συνείδησης, καθώς και στην εκτέλεση της μορφής υπό την κυριαρχία της συνείδησης. "Ο Θεός είναι ο κύριος της μορφής και η μορφή είναι η κατοικία του Θεού".

Δεύτερον, τα κύρια σημεία δράσης
Και τα δύο χέρια σηκώνουν τον ουρανό για να διαχειριστούν το Σαν Τζιάο, το αριστερό και το δεξί τόξο φαίνεται να πυροβολούν αετούς, ρυθμίζοντας τη σπλήνα και το στομάχι πρέπει να ανυψωθούν μόνοι τους, και οι πέντε κόποι και επτά τραυματισμοί εξετάζονται από πίσω.
Κουνώντας το κεφάλι και κουνώντας την ουρά για να απαλλαγείτε από τη φωτιά της καρδιάς, τα χέρια και τα πόδια που αναρριχούνται στη στερεή μέση νεφρών, σώστε τη γροθιά και τα θυμωμένα μάτια για να αυξήσετε τη δύναμη, πίσω από την πλάτη των επτά ανάποδα για να εξαλείψετε όλες τις ασθένειες.

Τρία, οκτώ επιδόματα Duanjin
1, αύξηση της ευελιξίας:
Πολλές από τις ενέργειες στο οκτώ-πρέπει να περιστρεφθούν, να τεντωθούν και να τεντωθούν, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος. Αυτές οι κινήσεις μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους μύες, να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και να ενισχύσουν το συντονισμό και την ισορροπία του σώματος.
2, εξαλείψτε την κόπωση:
Κάνοντας το μπορεί να ενισχύσει τη σωματική αντοχή και να εξαλείψει τη σωματική και ψυχική κόπωση.
3,Βελτίωση της ψυχικής υγείας:
Ο αργός και σταθερός ρυθμός του μπορεί να βοηθήσει το πλήθος να χαλαρώσει, να ανακουφίσει το άγχος και να ανακουφίσει το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
4, προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος:
Το μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει το σώμα να παραδώσει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων και να ενισχύσει την ανοσία του σώματος.

Χρόνος και συχνότητα εξάσκησης
Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε από 5-9πμ το πρωί, και η εξάσκηση 1-2 φορές την ημέρα είναι ιδανική. Αν το κοιτάξετε σε εβδομαδιαία βάση, είναι καλύτερο να μην το κάνετε λιγότερο από πέντε φορές, και να επαναλάβετε κάθε κίνηση 6-8 φορές αντίστοιχα.
Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να βιαστούν, μπορείτε να ξεκινήσετε εξάσκηση μία φορά την ημέρα κάθε φορά που εξασκείτε τις κινήσεις του μια φορά.

V. Άχρηστοι άνθρωποι
1. Τα άτομα με οξεία τραύματα σπονδυλικής στήλης άγνωστης αιτιολογίας ή με συμπτώματα νωτιαίου μυελού δεν πρέπει να εξασκηθούν.
2. Οι ασθενείς με συμπτώματα νωτιαίου μυελού δεν πρέπει να ασκούν κατά βούληση, αλλά πρέπει να ακούν τις συμβουλές του γιατρού και να αφήνουν τον γιατρό να αποφασίσει την ώρα και τη μέθοδο άσκησης.
3. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες οστικές ασθένειες και οστεοπόρωση δεν πρέπει να ασκούν γκονγκ. Επειδή είναι εύκολο να βλάψετε τα οστά και να επιδεινώσετε την κατάσταση.
4. Οι άνθρωποι με σοβαρές παθήσεις της καρδιάς, του εγκεφάλου και των πνευμόνων και όσοι είναι πολύ αδύναμοι δεν πρέπει να ασκούν γκονγκ.

Έκτον, δεν μπορεί να κάνει μετά την άσκηση Baduanjin:
1. Μην καπνίζετε ή πίνετε
Επειδή η πρακτική της μεθόδου τσιγκόνγκ είναι κυρίως να συνεργαστεί με την αναπνοή, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βυθίσει μεσημβρινούς, αυτή τη στιγμή το κάπνισμα, η κατανάλωση θα οδηγήσει στον καπνό και το αλκοόλ στα επιβλαβή συστατικά απορροφώνται γρηγορότερα, επηρεάζοντας το συκώτι, τη λειτουργία των πνευμόνων και δεν μπορεί να επιτύχει την αποτελεσματικότητα της ενίσχυσης του σώματος.

2,Μην τρώτε αμέσως
Επειδή το οκτώ μπρόκολο ασκεί τη μέθοδο τσιγκόνγκ, ακριβώς μετά την εξάσκηση των οκτώ συμπυκνωμένων μυών και του αναπνευστικού συστήματος, κ.λπ., ενώ τα πεπτικά όργανα του αίματος είναι σχετικά λιγότερα, αυτή τη στιγμή η κατανάλωση δεν είναι μόνο κακή πέψη και απορρόφηση, αλλά και στο στομάχι και τα έντερα για να φέρει το βάρος.

3,Μην πάρετε ένα μπάνιο αμέσως
Μετά την εξάσκηση η γενική θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί, φαινόμενο εφίδρωσης, αλλά δεν μπορεί να πάει αμέσως στο μπάνιο, πρέπει να περιμένει περίπου μισή ώρα, η θερμοκρασία του σώματος επιστρέφει στο φυσιολογικό και στη συνέχεια να κάνει ένα μπάνιο.

4,Μην κάθεται κάτω για να ξεκουραστεί αμέσως
Μετά την άσκηση η κυκλοφορία του αίματος ολόκληρου του σώματος επιταχύνεται και οι μεσημβρινοί είναι ομαλοί, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει καλά την κούραση του σώματος, αλλά αν καθίσετε κάτω αμέσως, θα εμποδίσει την επιστροφή του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος και θα εμβαθύνει την κούραση του σώματος.

Τέλος, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται να